Consejos de Nutrición y Bienestar
Descubre recomendaciones prácticas y basadas en evidencia científica para mejorar tu alimentación y estilo de vida.
Consejos Destacados
Come el arcoíris
Incluye frutas y verduras de diferentes colores en tu dieta diaria para asegurar una amplia variedad de nutrientes y antioxidantes.
Leer másMantente hidratado
Bebe al menos 2 litros de agua al día para mantener un óptimo funcionamiento de tu organismo y mejorar tu metabolismo.
Leer másControla las porciones
Utiliza platos más pequeños y aprende a reconocer las porciones adecuadas para evitar el exceso de calorías sin sentirte privado.
Leer másPrioriza alimentos integrales
Elige alimentos en su forma más natural y menos procesada para obtener más nutrientes y menos aditivos innecesarios.
Leer másCome con atención plena
Practica el mindful eating: come despacio, sin distracciones y prestando atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo.
Leer másPrioriza el descanso
Duerme entre 7-8 horas diarias para regular las hormonas relacionadas con el hambre y mantener un metabolismo saludable.
Leer másGuía Nutricional Básica
Conoce los principios fundamentales para una alimentación equilibrada y saludable.
Equilibra tu plato
Llena la mitad de tu plato con vegetales, un cuarto con proteínas magras y otro cuarto con carbohidratos complejos.
Diversifica tus fuentes de proteína
Alterna entre proteínas animales (pescado, pollo, huevos) y vegetales (legumbres, tofu, tempeh) para obtener diferentes nutrientes.
Elige grasas saludables
Incorpora aguacate, frutos secos, semillas y aceite de oliva para obtener ácidos grasos esenciales para tu organismo.
Limita azúcares añadidos
Reduce el consumo de alimentos con azúcares añadidos como refrescos, dulces y productos procesados.
Planifica tus comidas
Organiza tu menú semanal para asegurar una alimentación variada y evitar decisiones impulsivas poco saludables.
Mitos y Realidades
Aclaramos algunas creencias populares sobre nutrición para ayudarte a tomar decisiones informadas.
Mito
"Comer carbohidratos por la noche engorda"
Realidad
Lo que determina si aumentas de peso es el balance calórico total del día, no el momento en que consumes los carbohidratos.
Mito
"Las dietas detox limpian tu cuerpo de toxinas"
Realidad
Tu hígado y riñones ya realizan naturalmente la función de eliminar toxinas. No hay evidencia científica que respalde las dietas detox.
Mito
"Todos los alimentos light son saludables"
Realidad
Muchos productos light contienen aditivos y azúcares añadidos para compensar la reducción de grasa. Siempre lee las etiquetas.
Mito
"Hay que comer cada 3 horas para acelerar el metabolismo"
Realidad
La frecuencia de las comidas no afecta significativamente al metabolismo. Lo importante es la calidad y cantidad total de alimentos.
Consejos por Categoría
Planifica tus comidas semanalmente
Dedica un tiempo a planificar tu menú semanal para asegurar una alimentación variada y equilibrada.
Lee las etiquetas nutricionales
Aprende a interpretar la información nutricional para tomar decisiones más conscientes al comprar alimentos.
Cocina más en casa
Preparar tus propias comidas te permite controlar los ingredientes y reducir aditivos innecesarios.
Aumenta el consumo de fibra
Incluye más frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para mejorar tu digestión y saciedad.
Modera el consumo de sal
Reduce la sal añadida y utiliza hierbas y especias para dar sabor a tus comidas.
Evita saltarte comidas
Mantén un horario regular de comidas para estabilizar tus niveles de azúcar en sangre y evitar ansiedad.
Combina cardio y fuerza
Incluye tanto ejercicios cardiovasculares como de fuerza para obtener beneficios completos para tu salud.
Sé constante
Es mejor hacer ejercicio moderado regularmente que sesiones intensas esporádicas.
Hidrátate adecuadamente
Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para mantener un rendimiento óptimo.
Escucha a tu cuerpo
Aprende a diferenciar entre el dolor de esfuerzo y el dolor de lesión para evitar problemas.
Incluye actividad en tu rutina
Incorpora movimiento a tu día a día: usa escaleras, camina más, haz pausas activas en el trabajo.
Recupera adecuadamente
Da a tu cuerpo tiempo para recuperarse entre sesiones intensas de ejercicio.
Establece una rutina de sueño
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea un ambiente propicio
Mantén tu habitación oscura, silenciosa y a una temperatura adecuada para dormir mejor.
Limita la cafeína
Evita el café, té y otras bebidas estimulantes al menos 6 horas antes de acostarte.
Desconecta de pantallas
Apaga dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir para mejorar la calidad del sueño.
Haz ejercicio regularmente
La actividad física regular ayuda a conciliar el sueño, pero evita ejercicio intenso antes de dormir.
Practica técnicas de relajación
La meditación, respiración profunda o estiramientos suaves pueden ayudarte a prepararte para dormir.
Practica mindfulness
Dedica unos minutos al día a estar presente y consciente de tus pensamientos y sensaciones.
Establece límites
Aprende a decir no y a establecer límites saludables en tu vida personal y profesional.
Conecta con otros
Mantén relaciones sociales significativas que te brinden apoyo emocional.
Muévete regularmente
El ejercicio físico libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Practica la respiración consciente
Toma respiraciones profundas y lentas cuando te sientas estresado para activar la respuesta de relajación.
Dedica tiempo a actividades placenteras
Reserva tiempo para hobbies y actividades que disfrutes y te ayuden a desconectar.
¿Necesitas asesoramiento personalizado?
Nuestros nutricionistas pueden ayudarte a desarrollar un plan adaptado a tus necesidades específicas.